为什么同样一款衣服买回来穿在自己身上就没有那种气质？
为什么自己明明很瘦但就是穿不出自己想要的感觉？
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如果你正面临这些问题，那么接下来的内容将会立即帮到你。
让你学会下面这些模特形体训练方法，随时随地的就可以训练形体，快速纠正体形，让你穿衣有气质，拍照上镜又有时尚感。


1、踮脚训练

每天常练习踮脚训练，能够轻松让你身体快速塑形有气质，特别是有小肚子和大象腿的同学要重识这套形体训练方法，而且还能加强你的平衡力，让你的体形快速得到纠正。

提示：在练习踮脚训练的时候羽翼国际模特学校老师讲到要注意呼吸配合，建议大家在训练过程中要做到一个动作一个呼吸。不要急着一口气做完所有动作，这样即伤害身体而且还会让自己训练的很累，相信很多朋友就有体会，往往息一口气训练完后就会累的不想动，所以为了让形体塑形达到更好的效果，尽量做到一个呼吸一个动作，慢慢来不要着急。

1，在做动作时先要调整好呼吸，用鼻子慢慢吸气到小腹微微鼓起，然后再慢慢呼气，循环做3到4个呼吸后，再将双脚分开到一肩宽。

2，接着双手缓缓打开到与肩平行，手掌心朝上并放松，然后脚尖着地脚后跟缓缓往上踮，在做这个动作的时候建议手臂保持与肩平行不要动，同时在踮脚往上提的时候要慢慢吸气，保持10秒左右再缓缓双脚平行着地的同时呼气。

3，要注意在做这套踮脚训练时，身体要保持收腹挺胸，头部要挺直，同时建议身体不要左右倾斜，并这一套动作连续做10个，每次分别做两到三组。


2、深蹲训练

深蹲是一项男女老少皆宜的形体训练方法，每天坚持练习深蹲可以让你的腰腹和腿部快速塑形。

建议一开始练习深蹲的时候早晚分别做两到三组，每组10个，同样的练习深蹲也是有方法和需要注意的地方，分别是：

1-在练习深蹲的时候建议大家一定要控制好速度以及次数，切忌不要为了完成任务式的一口气做完。

2-特别是在下蹲的时候速度尽量要慢一点，速度过快容易对膝关节造成损伤，同时也起不到瘦身塑形的效果。

3-再就是在练习深蹲的时候两腿间距不要太近，尽量将双脚叉开一点。


3、贴墙训练

贴墙是模特形体训练里最常见的方法，通过贴墙训练可以快速纠正含胸背驼等不良体形。

而且贴墙训练不限场地，即使在家里也可以贴墙训练。

贴墙的训练要领主要是这几点：

1-建议大家在练习贴墙的时候把鞋子脱掉，靠近墙边的地面上放一张瑜伽垫。

2-准备一张A4纸，将A4纸夹在双腿膝盖之间，尽量不要让纸脱落。

3-接着我们要注意自己身体的整个后身都要贴在墙面，包括从后脑勺、后背、臀部、整个后腿、后脚跟。

4-在贴墙的整个过程中尽量不要讲话和分神，可以提前放点轻音乐，在练习贴墙过程中尽量把气提起来，头尽量往上保持挺直，保持呼吸自然。

上面这4点就是模特贴墙的基本方法要领，大家可以在空闲的时间里试着练习下，关于贴墙模特形体训练方法推荐“模特贴墙站多长时间比较好？”和“模特形体课学员课堂贴墙训练和有氧操训练视频”。


建议看完后要立即行动起来，每天进步一点点，几周或几个月后你就会有个新的提升。